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☆2018/4【ダイエット検定1級 プロフェッショナルアドバイザー】取得しました♪☆2016/11ダイエット検定2級生活アドバイザー取得しました♪☆体重70kg→47kg自己流ダイエット経験者♪☆【雑誌】からだにいいこと×サンキュ!掲載していただいてます♪ダイエット=健康は『食事』が大切だと思っています。


by YUMIE
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冷凍ごはんでアレンジ☆トマトたっぷり【 オムライス 】


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【 材料 】

*油    少々
*バター 10g
*パセリ 少々

<ケチャップごはん>
*冷凍ごはん 150g・・・レンチンして温めておく。
*ケチャップ  大さじ1

<半熟卵>・・・★すべて混ぜ合わせておく。
*卵         1個
*塩・コショウ   少々
*水溶き片栗粉 大さじ1
*豆乳       適量

<ソース>
*トマト 中1個・・・角切りにしておく。
*ケチャップ    適量
*とんかつソース 大さじ1


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【 作り方 】

<ケチャップごはん>
①熱したフライパンに油をひき、冷凍ごはんとケチャップを入れ、ケチャップの酸味がとぶまで炒める。
②器などで形を整えながらお皿に盛りつける。


<半熟卵>
①熱したフライパンにバターをひき、★を流し入れかき混ぜる。
②半熟になったらケチャップライスの上に盛る。


<ソース>
①トマトとケチャップをフライパンで熱し、隠し味でとんかつソースを入れて混ぜる。
②卵の上に流しかけ、パセリをふりかけて完成。

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冷凍ごはんは雑穀米を使いました。
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【 ポイント 】
*溶き卵にする際、フォークを使うと素早くできます。
*卵に水溶き片栗粉を入れると破れにくくなります。
(片栗粉大さじ1を水50gで溶いています。)


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by kitchen-sakura | 2013-07-29 17:33 | レシピ